下半身(お尻・股関節・脚)の筋膜を解きほぐし、筋肉のバランスを整えるレッスンです。 夜眠る前に脚のむくみや疲れを解消し、翌朝に疲れを残さずスッキリ目覚めましょう。腰痛など慢性的な不調ケアにも効果的です。
この動画の目次と解説
0:00 オープニングトーク
0:45 ①内腿リリース
最初に内腿を緩め、縮んだ股関節にスペースを作ります。
2:13 ②膝立ち股関節〜前腿リリース
横座りから膝立ちへの動きで、股関節〜前腿を心地よく伸ばすことで、脚の疲れをスッキリさせます。
4:56 ③アレンジ鳩ポーズお尻リリース
前脚お尻〜腿をじんわり伸ばし、座り姿勢などで硬くなったお尻周りをリリースします。
8:30 ④開脚で脚リリース
左右開脚で脚背面(腿裏〜脹脛)、前後開脚で脚前面(前腿と腸腰筋)をじわーっと伸ばします。
13:39 ⑤脚上げ脹脛リリース
脚を上げ、脹脛&足首をリリースすることで、脚のむくみが解消されます。
16:10 ⑥仙骨リリース
最後に仙骨を緩めてリラックスしましょう。
17:28 エンディングトーク
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